Con la creciente popularidad de los servicios de entrega de comida, es importante conocer cómo hacer elecciones saludables al pedir comida saludable express a domicilio. En este artículo, exploraremos consejos respaldados por datos reales para ayudarte a tomar decisiones inteligentes y nutritivas al disfrutar de la conveniencia del delivery.
Consejos Comida Saludable Express:
1. Información Nutricional:
Antes de realizar tu pedido, busca lugares que proporcionen información nutricional en su menú o indiquen las calorías de los platos. Esto te ayudará a tomar decisiones más informadas sobre tu consumo calórico y los nutrientes que estás ingiriendo.
2. Limita el Consumo de Frituras para estar seguro de que haz hecho un pedido de Comida Saludable Express:
Ten cuidado con los términos como «crujiente», «rebozado», «empanizado», «cremoso» o «Alfredo», ya que suelen indicar platos con mayor cantidad de calorías o grasa. Opta por métodos de cocción más saludables como horneado, al grill, rostizado, al vapor, asado o a la parrilla.
3. Disminuye el Azúcar:
Prefiere agua, café o té sin azúcar en lugar de bebidas azucaradas o gaseosas para reducir tu consumo de azúcar añadido, lo que contribuye a una alimentación más saludable.
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4. Incluye Todos los Grupos de Alimentos:
Escoge comidas que incluyan carbohidratos, proteínas y vegetales. Prioriza la mitad del plato con vegetales, una cuarta parte con proteína y el resto con carbohidratos. Opta por carbohidratos integrales como pan, pasta o arroz integral para obtener más fibra y nutrientes.
5. Elige Proteínas Magras en tu pedido de Comida Saludable Express:
Prefiere proteínas magras como pollo y pescado en lugar de opciones más grasosas. Esto te ayudará a reducir la ingesta de grasas saturadas y a mantener un equilibrio nutricional adecuado.
6. Controla las Porciones:
Opta por porciones más pequeñas para controlar tu ingesta de calorías. Por ejemplo, elige un sándwich pequeño en lugar de uno grande y, si es posible, reparte las porciones y guarda algo para otra comida.
7. Acompañamientos Saludables:
Elige acompañamientos saludables como ensaladas en lugar de papas fritas para agregar más nutrientes y fibra a tu comida.
8. Cuida los Productos Lácteos en pedidos de Comida Saludable:
Al pedir platos que incluyan lácteos, como queso o mantequilla, pide que se sirvan por separado para controlar mejor tu consumo de grasas saturadas.
9. Aderezos por Separado:
Cuando pidas ensaladas, solicita que los aderezos se sirvan por separado para controlar la cantidad que agregas y reducir el consumo de calorías adicionales.
10. Aumenta el Consumo de Vegetales:
Pide platos, sándwiches o pitas que incluyan una buena cantidad de vegetales para aumentar tu ingesta de fibra y vitaminas.
11. Evita Adicionales para Picar:
Evita agregar extras para picar a tu pedido, ya que suelen ser altos en calorías, grasas y sodio, lo que puede contribuir a un aumento de peso no deseado y problemas de salud.
12. Limita el Consumo de Postres:
Evita los postres al pedir comida a domicilio y, en su lugar, opta por opciones caseras más saludables o simplemente disfruta de una fruta fresca para satisfacer tu dulce.
Conclusión del artículo: Comida Saludable Express: consejos antes de hacer un pedido
Al seguir estos consejos respaldados por datos reales, puedes disfrutar de la comodidad del servicio de entrega de comida sin comprometer tu salud. Toma decisiones inteligentes al elegir tus platos y asegúrate de mantener un equilibrio nutricional adecuado en cada comida que pidas a domicilio.
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